El famoso trastorno de desfase horario es ese malestar que afecta tu sueño cuando viajas por múltiples husos horarios. Esto sucede porque tu cuerpo tiene un reloj biológico propio que te indica cuándo debes estar despierto y cuándo debes dormir. Aquí te decimos cómo superar el jet lag. Foto de portada: Fidel Fernando en Unsplash
¿Qué es el jet lag?
Sucede cuando tu cuerpo no se ha adaptado al horario del lugar al que acabas de llegar y sigue sincronizado con el huso horario al que estás acostumbrado, provocando cansancio extremo durante el día, problemas para mantenerte alerta e incluso malestares gastrointestinales debido a la confusión que siente tu organismo ante esos cambios radicales.
¿Cómo se puede superar?
1. Ajusta tu reloj biológico antes del viaje
Si vas a viajar a un destino donde la hora se adelanta a la tuya, puedes probar empezando tu día una o dos horas antes y terminarlo más temprano, para que puedas acostumbrarte durante la semana previa, y una o dos horas más tarde si viajas a un lugar donde la hora va atrasada a la tuya.
2. Evita el consumo de alcohol
Antes y durante el vuelo, es recomendable evitar las bebidas alcohólicas, pues estas te pueden deshidratar y, al estar en altura, aumentarán tu nivel de cansancio haciendo que sea más difícil recuperarte del jet lag. Foto: Adam Jaime en Unsplash
3. Sincroniza tu reloj con la hora del destino durante el vuelo
Al cambiar la hora durante el vuelo podrás irte preparando mentalmente para ese ajuste horario desde antes de llegar a tu lugar de destino y, así, psicológicamente será más sencillo vencer al jet lag.
4. No tomes siestas
Si llegas a Alemania desde México durante la mañana, evita dormir aunque te sientas cansado y procura mantenerte activo para que te puedas acostumbrar al nuevo horario. De esta forma, cuando llegue la noche, será más fácil que puedas conciliar el sueño.
5. Tecnología en aviones
Aviones como el Airbus A350 cuentan con tecnología en su iluminación que va cambiando de color, intensidad y tono para adaptarse a la luz de la zona horaria por la que va volando la nave. Así, al ver la luz cambiante como en un día normal, te acostumbrarás más rápido a la zona horaria a la que viajas. Airbus.com Foto: Pouleng Pun
También te puede interesar 10 tips para hacer la maleta
Leo, escribo y sueño despierta todo el tiempo. Amante de las palabras y de descubrir todos los rincones del mundo y de otros universos. Mi descripción de felicidad es ver la lluvia por la ventana mientras leo un buen libro y disfruto de una taza de chocolate caliente.
